스쿼트를 하면 다이어트에 효과가 얼마나 좋을까?

다이어트는 체중을 감량하거나 건강한 체중을 증가시키기 위해 많은 사람들이 노력을 한다. 다이어트는 여러 가지 방법이 있는데 그중 하나인 운동은 다이어트의 핵심 요소 중 하나로서 다이어트를 하기 위해 많은 사람들이 운동을 한다. 특히나 스쾃 운동은 하체의 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 뛰어난 운동으로 알려져 있다. '스쾃를 하면 다이어트에 효과가 얼마나 좋을까?'에 대해 알아보려고 한다.

스쾃는 허벅지 (대퇴사두근, 대둔근, 넙다리 뒤쪽 근육 등) 하체의 모든 근육을 사용한다.
정확한 자세와 적절한 무게만으로도 근육을 자극하여 키울 수 있다. 스쾃는 근력을 키우는 데에 효과적이며, 근력을 키우게 되면 일상에서의 활동량 증가와 칼로리 소모를 높일 수 있다.

스쿼트는 근육의 성장과 대사를 촉진시켜 체지방을 감소시키는 데에 도움이 되며, 전신 근육 발달에도 좋은 운동이며 지구력 증진 및 균형 감각, 신체의 유연성에도 도움이 된다.
스쾃는 하체 운동이지만 코어 근육과 상체 근육도 필요한 운동이기에 올바른 자세로 진행하지 않으면 부상의 큰 위험이 있다. 

 

스쿼트를 하기 위한 올바른 자세로 하는 방법

1. 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝은 왼발은 11시 방향 오른발은 1시 방향을 향하도록 한다.
2. 양팔은 몸의 앞으로 내리거나 앞으로 뻗어 균형을 잡는다.
3. 최초 앉을 시 호흡을 하며 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 무릎을 굽혀 내려간다.
4. 내려갈시 등을 곧게 편 상태로 진행하여야 하며 허리를 꼿꼿하게 세우며 무게 중심은 양발의 끝이 아니라 발바닥으로 분산시킨다.
5. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 향하도록 하며 무릎이 안쪽으로 굽거나 밖으로 벌어지지 않아야 한다.
6. 앉을시 허벅지가 바닥과 평행을 이루며 최하점에 도달했을 때, 자세를 유지한 채로 1-2초 정도 멈춰야 한다.
7. 앉고 일어설 시 엉덩이를 앞으로 민다는 생각으로 올라오며 양발은 지면을 박찬다는 느낌으로 힘을 주며 천천히 일어난다.

이와 같이 무리하지 않게 올바른 자세를 유지하며 반복 진행하면 된다.

 

실제로 2013년 발표된 소규모 연구결과에 따르면 8주 동안 스쿼트를 실시한 뒤 건강상의 이점을 분석한 결과 참가자들의 체지방 비율이 감소하고 제지방량이 증가하는 것으로 나타났다.
출처 : 헬스뉴스닷컴(http://www.healthy-enews.com)

올바른 자세와 꾸준함이 있다면 다이어트에 효과적이며 체지방 감소와 근육 강화를 통해 체중 감량과 건강한 신체를 만들 수 있을 거라 생각하며 횟수도 중요하지만 꾸준히 하고 잘 쉬는 것이 건강한 운동과 다이어트방법이라고 생각한다.