가장 핫한 스위치온 다이어트 방법

스위치온 다이어트 방법과 식단 장단점

 

새해 목표로 많은 분들이 건강을 위해 다이어트를 하고 계신데요 

그중에서도 가장 핫한 다이어트 방법 스위치온 다이어트 방법에 대해 준비해 봤습니다.

 

 

요즘 직장 동료 분들이 다이어트한다고 얘기를 들어

얘기하다 보니 "스위치다이어트?"라고 해서 단백질만 먹으면 된다 4주만 하면 된다 라는

말을 들어 궁금함을 못 참아 제가 직접 영상을 보면서 정확히 어떤 방법인지

어떤 식으로 하는지 알게 되어 많은 분들이 궁금해하실 것 같아 직접 정리해 보기로 했습니다.

 

정확한 명칭은 " 스위치온 다이어트" 신체의 에너지원 중 하나인 단수화물 섭취를 줄여 지방을

에너지원으로 전환하는 "지방 대사 모드"를 활성시키는 상태를 "스위치온"이라고 하여

스위치온 다이어트가 되었다고 합니다.

 

해당 프로그램은 4주차로 구성 되어 있으며 주차별 식단과 방법에 대해 알려 드리도록 하겠습니다.

 

프로그램 1주차

1일 차 ~ 3일 차 (장 해독과 생체리듬 개선)

 - 하루식사를 4끼로 나누어 물 또는 무가당 두유와 단백질파우더를 섞어 아침, 점심, 오후에 간식, 저녁  순서로 3~4시간 정 도 텀을 두어 식사를 진행하면 된다. 

- 저녁식사는 잠들기 4시간 전에 끝내고 공복은 12 ~ 14시간 유지해야 하며 당류, 음료, 짠 음식 등은 섭취하지 않아야 한다.

 

4일 차 ~ 7일 차 (렙틴 단백질 호르몬 저항성 개선)

- 하루 3끼 섭취를 하며 아침, 오후 간식, 저녁은 1~3일 차와 동일하게 단백질 셰이크를 섭취한다.
- 매일 한 끼는 일반식이 가능하며 현미밥 1/2 공기, 채소, 해조류, 버섯류와 같은 단백질 식품 가능.

 

프로그램 2주 차

 

~ 14일 차 (체지방 연소)

- 탄수화물 섭취량을 늘려가며 일주일 중 하루 24시간을 선택하여 하루 단식할 것.

- 하루 두 끼는 단백질 셰이크 섭취, 오후 간식으로는 견과류 한 줌, 점심은 현미잡곡 1/2 공기,

채소, 해조류, 버섯류와 같은 단백질 식품 가능.

- 고강도 인터벌 운동 (15-30분 정도)

 

프로그램 3주 차

15일 차~21일 차 (체지방 감량 극대화)

- 2주 차와 동일하게 진행하되 일주일 중 24시간 동안 이틀을 선택하여 단식할 것. (연속이틀 X)

- 저녁식사는 탄수화물을 제한하여 채소와 단백질 음식으로 섭취할 것

- 고강도인터벌운동 (20~40분 정도) / 근력운동 전후에 고구마나 바나나 1개 섭취 허용

- 주 3~4회 근력운동 병행

 

프로그램 4주 차

22일 차~28일 차 (체지방 극대화)

- 일주일 중 3일을 선택하여 24시간 동안 단식할 것 (연속 이틀이상 X)

- 저녁식사에 밥 반공기 허용하며 야채와 단백질을 우선적으로 섭취 후 밥 식사 가능

- 고강도인터벌운동(20~40분 정도) // 근력운동 전후에 고구마나 바나나 1개 섭취 허용

- 주 3~4회 근력운동 병행

 

책에서도 계속해서 나오는 내용이지만 체중계의 눈금보다 대사지표를 중점으로 변화가 유의미한지 잘 살펴보고 변화한 자신을 칭찬하여 독려하시길 바랍니다.

먹는 것 만으로는 한계가 있으니 고강도의 인터벌운동과 근력운동 병행하여 진행한다면 다이어트 효과가 극대화되니 참고 부탁 드립니다.